Pode ser muito difícil construir seus músculos. Você não verá resultados rápidos e uma atividade ingrata. O artigo seguinte oferece conselhos que o ajudarão a realizar exatamente isso.

Os legumes são tão importantes para construir uma dieta nutricional. Os legumes fornecem nutrientes valiosos que você não pode encontrar em proteínas e alimentos ricos em proteínas. Você também obterá uma boa quantidade de fibras deles. A fibra permite que o organismo utilize a proteína de forma mais eficaz.

Um erro comum que as pessoas deixam de usar a técnica apropriada quando se trabalha é o foco na velocidade. Executar seus exercícios mais lentamente exige mais controle e pura força, lhe dará resultados muito melhores do que agitar rapidamente os conjuntos em má forma.

Certifique-se de pesquisar os melhores exercícios para aumentar a massa muscular. Exercícios diferentes visam coisas diferentes; alguns são melhores para tonificar, enquanto outros são melhores para a massa.

Mantenha os “três grandes” em mente e tenha-os sempre em cada uma de suas rotinas. Estes exercícios em particular são elevadores mortos, agachamentos e prensas. Estes exercícios ajudam a acrescentar volume, além de fortalecer e condicionar seu corpo. Tente incluir alguma variação destes grampos de treino cada vez que você se exercita.

Se você pretende complementar seu edifício muscular com creatina, tenha cuidado, especialmente se você estiver usando-os por um longo período de tempo. Estes suplementos podem ser prejudiciais se você tiver problemas renais. A creatina também pode provocar arritmias cardíacas, arritmia cardíaca e síndrome do compartimento muscular. Os adolescentes podem ter ainda mais chances de ter problemas. Certifique-se de manter a ingestão de creatina nos níveis de segurança sugeridos ou abaixo deles.

Os carboidratos são necessários para ver o sucesso na construção muscular. Se você estiver treinando extensivamente, consuma de duas a três gramas de carboidratos para cada quilo de seu peso corporal, diariamente.

Coma suficientemente bem nos dias em que você exercita seus músculos. Consuma muitas calorias cerca de uma hora antes de iniciar seu regime de exercícios. Isto não significa que você deve comer demais nos dias de exercício, mas apenas para comer mais em comparação com os dias em que você não está planejando ir à academia de ginástica para musculação.

Tente treinar músculos opostos no mesmo treino, tais como os tendões para quadriciclos e os mergulhos no peito. Isto permitirá a recuperação de um músculo enquanto o outro está trabalhando. Você será capaz de diminuir a quantidade de tempo gasto em um período de tempo.

A hidratação tem um componente vital na construção muscular. Se você não estiver se mantendo bem hidratado com água, então você pode ferir seus músculos. A hidratação também facilita o aumento e a manutenção da massa muscular.

Conheça seus limites, e não deixe de esgotá-los. Para cada conjunto, você deve realmente se empurrar até ficar fisicamente incapaz de fazer mais um empurrão ou levantar seus pesos mais uma vez.

Tente adicionar exercícios plyométricos à sua rotina. Este tipo de exercício fortalece as fibras de troca rápida responsáveis pela estimulação do crescimento muscular. Os movimentos plyométricos são semelhantes aos movimentos balísticos, pois exigem uma certa aceleração. Por exemplo, durante as flexões plyométricas, você deixa suas mãos pular do chão para explodir o mais alto possível.

Mesmo que você só queira tonificar seus músculos, ainda assim é benéfico exercitar seus músculos. Pode aumentar sua auto-estima, mais força, melhorar suas articulações e melhorar sua função pulmonar quando você faz rotinas leves ou médias de cardio.

  • Misture os músculos das costas. Para dar mais força à sua elevação, tente usar uma aderência encenada ou mista. Isto evitará que a barra role sobre suas mãos.
  • Limite também o consumo de álcool, pois isso é conhecido por aumentar a quebra dos tecidos musculares quando consumidos em quantidades excessivas.
  • Resista à vontade de trabalhar com os representantes! Você terá melhores resultados se fizer seus representantes lentamente, mesmo quando estiver usando pesos mais leves.

Você deve se sentir à vontade para realizar cada exercício até que o tenha dominado.

Tomar uma bebida de vez em quando não vai fazer nenhum mal, mas nada mais. O álcool não ajuda a construir músculo.

Construir músculo é um esforço difícil. Se você perceber que está fazendo todos os exercícios corretos, relaxe e seja paciente. Use os conselhos que você acabou de ler, além do que já foi ensinado, para obter o corpo que você deseja.